マッキンゼー流！『ゼロ秒思考』要約｜1分間のメモで即断即決する技術

「宿題が終わらなくてイライラする」「友達とケンカして、ずっとモヤモヤしている」 そんなふうに、頭の中がぐちゃぐちゃになって動けなくなったことはありませんか？ 実は、頭がいい人というのは、生まれつき頭の回転が速いわけではありません。 ただ「頭の中を整理するコツ」を知っているだけなのです。

　今回ご紹介するのは、マッキンゼーという世界一のコンサルティング会社で14年以上も活躍したプロが編（あ）み出した、最強の「メモ術」です。 必要なのは、たった1分。 Ａ4の紙に今の気持ちを書きなぐるだけで、あなたの悩みは消え、驚（おどろ）くほど頭がスッキリします。 誰にでもわかるように、世界で一番シンプルな「頭を良くするトレーニング」のヒミツを解説します！

1. 「悩んでいる人」と「頭がいい人」の決定的な違い

　みなさんは、テストや大切な決断（けつだん）をするときに「じっくり時間をかけて考えれば、良い答えが出る」と思っていませんか？ 実は、それは大きな間違いかもしれません。

悩むのは「足踏（あしぶ）み」、考えるのは「前進」

　ずっと同じことで「どうしよう」と困っているのは、実は「考えている」のではなく、同じ場所をぐるぐる回っているだけの「足踏み」状態です。 一方で、頭がいい人や仕事ができる人は「即断即決（そくだんそっけつ）」、つまりその場ですぐに決めることができます。

　なぜそんなに早く決められるのでしょうか？ それは、普段（ふだん）から自分の気持ちや情報を整理して、「もしこうなったら、こうする」という準備ができているからです。

---

2. 1分で心が変わる！魔法のメモの書き方

「メモなんて、忘れ物をしないために書くものでしょ？」と思うかもしれませんが、この方法は全く違います。 頭の中に浮かんだことを、そのまま紙に「吐（は）き出す」トレーニングなのです。

メモの「鉄則（てっそく）」ルール

　このトレーニングには、絶対に守ってほしいルールがいくつかあります。 自己流（じこりゅう）でアレンジせず、まずはこの通りにやってみてください。

1. Ａ4の紙を「横」にして使う
2. 左上にタイトル（件名）を書く
3. 右上に日付を書く（例：2024-05-20）
4. 本文を4〜6行、箇条書き（かじょうがき）にする
5. 1行は20〜30文字程度にする
6. 1ページを「1分以内」で書く！

　これを1日に10枚（10ページ）書くだけです。たった10分間の習慣（しゅうかん）で、あなたの脳は別人のように進化します。

---

3. なぜ「ノート」や「スマホ」じゃダメなの？

「ノートに書けばいいじゃん」「スマホのメモアプリでいいでしょ？」と思うかもしれません。 でも、この方法は必ず「Ａ4の白い紙」でなければなりません。

紙の大きさが「自由」を決める

　小さなノートに書こうとすると、脳は無意識（むいしき）に「枠（わく）の中に収めなきゃ」と遠慮（えんりょ）してしまいます。 Ａ4という広々（ひろびろ）とした紙を使うことで、あなたの思考（しこう）はどこまでも自由に広がっていくのです。

　また、ノートだと後から並べ替えることができません。 このメモ術では、書いたメモを後で「ジャンル別」のクリアファイルに分けて整理することがとても大切なのです。

---

4. 誰にも見せない「どす黒い本音」を書いていい

　このメモ術のすごいところは、誰にも見せないという点です。 先生やお父さん、お母さんに見せるための作文ではありません。 だから、どんなに汚（きたな）い言葉を使っても、誰かの悪口を書いてもいいのです。

心の毒（どく）を外に出そう

「あの人が嫌い」「あいつのあの言い方が腹（はら）が立つ」 そんな気持ちを心の中に閉じ込めておくと、心はどんどん重くなってしまいます。 紙にハッキリと相手の名前や嫌なところを書きなぐると、不思議なことに、心の中の毒が外に出ていき、気持ちが落ち着いてきます。

「本当は自分がどうしたいのか」を素直（すなお）に書くことで、自分を客観的（きゃっかんてき）に見つめることができるようになります。

---

5. 「ゼロ秒思考」を手に入れるステップ

　毎日10枚、メモを書き続けると、心と頭にどんな変化が起きるのでしょうか？ そのステージは、大きく分けると5つのレベルがあります。

1. 我慢（がまん）さん： 自分の感情（かんじょう）を押し殺して、辛（つら）いと言えない。
2. モヤモヤさん： 嫌なことがあるけれど、理由がわからずスッキリしない。
3. 堂々巡（どうどうめぐ）りさん： 理由はわかるけれど、どうすればいいか決められない。
4. 頭がいい人： 自分の考えを整理して、仮説（かせつ）を立てられる。
5. できる人： 瞬時（しゅんじ）に解決策（かいけつさく）を見つけて実行できる。

　このメモ術を3週間から1ヶ月続けると、誰でも「モヤモヤさん」を卒業して、「できる人」の入り口に立つことができます。

---

6. このメソッドのメリットと、少し大変なところ

　どんなに素晴らしい方法でも、良い面と大変な面があります。事前に知っておきましょう。

項　目	メリット（良いところ）	デメリット（大変なところ）
効果（こうか）	頭の回転が速くなり、悩む時間がゼロになります。自信がつきます。	慣（な）れるまでは、1分間でたくさん書くのが少し疲れます。
費用（ひよう）	Ａ4のコピー用紙とペン、ファイルだけなので、とても安いです。	メモを保管（ほかん）しておく場所が必要です。
習慣（しゅうかん）	1日たった10分で、どこでもできます。	毎日10枚書き続ける「根気（こんき）」がいります。

---

7. まとめ：今日から1枚、書いてみよう！

　世界一シンプルな「頭を良くする方法」はいかがでしたか？

1. Ａ4の紙を用意する。
2. タイトル、日付を書いて、思いを箇条書きにする。
3. 1分で書き終える。これを1日10回！
4. クリアファイルに分けて保管する。

　これを続けると、あなたはもう「どうしよう」と泣き止まない自分ではなくなります。 目の前の問題（もんだい）に対して、「じゃあ、こうしてみよう！」とすぐに動ける、カッコいい大人に近づけるのです。

　まずは1枚。今、あなたの頭にある「今日のご飯は何かな？」でも「あのテレビ面白かったな」でも構いません。 今すぐ紙を横にして、ペンを握（にぎ）ってみてください。 その1分が、あなたの人生を大きく変える第一歩になりますよ！

---

　最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます！ この記事をきっかけに、みなさんの頭の中がスッキリ晴れわたり、毎日がもっと楽しくなることを心から願（ねが）っています。 まずはＡ4の紙を1枚、手に入れてみてくださいね！