悩みは「ゴミ」です。『頭のゴミを捨てれば』要約｜脳を覚醒させる技術

「勉強しなきゃいけないのに、ついマンガを読んじゃう……」 「友達に言われた一言が気になって、夜も眠れない」 「なんだか毎日モヤモヤして、やる気が出ないなぁ」

　そんなふうに悩んでしまうこと、ありませんか？ 「自分は集中力（しゅうちゅうりょく）がないダメな人間だ」なんて自分を責（せ）めてはいけません。 あなたが悪いのではありません。 実は、あなたの頭の中に「ゴミ」が溜（た）まっているだけなんです。

　部屋が散（ち）らかっていると、探し物が見つからなくてイライラしますよね？ 頭の中も同じです。 余計な「ゴミ」がいっぱいだと、脳は本来の力を発揮（はっき）できません。

　今回ご紹介するのは、認知科学者（にんちかがくしゃ）・苫米地英人（とまべちひでと）先生のベストセラー本に書かれた、「頭のゴミ掃除（そうじ）」の方法です。 難しい修行（しゅぎょう）はいりません。 誰にでも分かるように、頭をスッキリさせて、天才のような集中力を手に入れる秘密（ひみつ）を解説（かいせつ）します。

これを読めば、あなたの脳は一瞬（いっしゅん）で目覚め、明日からの景色がガラッと変わりますよ！

Clean Your Mind.！

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1. そもそも「頭のゴミ」ってなに？

「頭の中にゴミがある」なんて言われても、ピンとこないかもしれません。 でも、こんな経験はありませんか？

• 「失敗したらどうしよう」と不安になる。
• 「あの時、ああしていればよかった」と過去を悔（く）やむ。
• 「あいつ、ムカつくなぁ」とイライラを引きずる。

　これら全部が、実は「頭のゴミ」なんです。 このゴミが脳の容量（メモリ）を使ってしまっているから、肝心（かんじん）の勉強や仕事に使うエネルギーが残っていないのです。

　これから、特に大きな「3つのゴミ」と、その捨て方を紹介します。

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2. ゴミその1：「感情」というゴミを捨てよう

　最初のゴミは、怒りや不安、嫉妬（しっと）などの「感情」です。 嫌なことがあると、心がザワザワして何も手につかなくなりますよね。

人間の中にある「サルの脳」

　実は、人間の脳には「古い脳（サルのような脳）」と「新しい脳（人間らしい脳）」があります。 感情をつかさどっているのは、大昔からある「扁桃体（へんとうたい）」という古い脳です。 一方、冷静（れいせい）に考えたり計算したりするのは、「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という新しい脳です。

　すぐに感情的になって怒ったり泣いたりしてしまう人は、新しい脳がサボっていて、「サルの脳」に乗っ取られている状態なんです。 これじゃあ、勉強や仕事がうまくいかなくて当たり前ですよね。

感情は「汗」と同じ生理現象

　では、どうすればいいのでしょうか？ 著者は「感情はただの生理現象（せいりげんしょう）だ」と言っています。

　例えば、暑い日に「汗（あせ）」が出たら、「なんで汗が出るんだ！許せない！」と怒る人はいませんよね？ 「暑いから汗が出たな、拭（ふ）こう」と思うだけです。 感情もこれと同じ。 「あ、いまイライラしてるな」「不安という汗が出たな」と思うだけでいいんです。

　さらに、現代ではマンモスに襲（おそ）われるような命の危険はありません。 だから、恐怖（きょうふ）や不安といった感情は、生きるために絶対必要なものではなく、映画やゲームを楽しむのと同じ「娯楽（ごらく）」だと思って楽しみましょう。

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3. ゴミその2：「他人」というゴミを捨てよう

2つ目のゴミは、「他人のモノサシ」です。 あなたは、こんなふうに思っていませんか？

• 「テストでいい点を取らなきゃいけない」
• 「いい学校やいい会社に入らなきゃいけない」
• 「みんなに好かれなきゃいけない」

　でもそれって、本当にあなたが心からやりたいことですか？ もしかしたら、親や先生、テレビやネットが言っていることを、「自分の考え」だと勘違（かんちが）いしているだけかもしれません。

あなたの「やりたい」は本物？

「他人が決めた価値観（モノサシ）」で生きていると、脳はずっとモヤモヤし続けます。 なぜなら、それは「やらされていること」だからです。 「やらなきゃいけない（Have to）」で動くと脳にはブレーキがかかりますが、「やりたい（Want to）」で動くと、脳は勝手に集中し始めます。

「お金持ちになりたい」というのも、実は他人のモノサシかもしれません。 一度立ち止まって、「誰も見ていなくても、私はこれをやりたいかな？」と自分に問いかけてみましょう。

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4. ゴミその3：「過去」というゴミを捨てよう

　3つ目のゴミは、「過去（かこ）」です。 「昔、失敗したから、どうせ次も無理だ」 そうやって自分にブレーキをかけていませんか？

時間は「未来」から流れてくる？

　ここで、魔法のような考え方を紹介します。 私たちは普通、「時間は過去から未来へ流れる」と思っていますよね。 でも、この本では「時間は未来から過去へ流れる」と考えます。

　川の流れを想像してください。上流（未来）から流れてきた水が、あなたの前（現在）を通って、下流（過去）へ流れていきます。 上流からどんな水（未来）が流れてくるかに、下流の水（過去）は関係ありませんよね？

　つまり、「過去に失敗したこと」と「未来のあなたが成功すること」には、何の関係もないんです。

「オセロ」のように過去を変える

　さらに面白いことに、未来が最高になれば、過去の失敗も「良い思い出」に変わります。

　例えば、欲しかったゲームが売り切れで買えなかったとします（過去の不幸）。 でもそのおかげで、別のお店に行ったらもっと安く買えたとしたら（未来の幸福）どうでしょう？ 「あのお店で売り切れていてラッキーだった！」と、過去の意味がひっくり返りますよね。

　まるでオセロの黒が、最後に白にひっくり返るようなものです。 だから、「どうせ無理」なんて過去を見るのはやめて、「最高の未来」だけを見ればいいのです。

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5. 最強のゴミ掃除法：「抽象度」を上げよう

　感情、他人、過去……いろいろなゴミの捨て方を説明しましたが、これらを一気に片付ける最強の必殺技（ひっさつわざ）があります。 それが「抽象度（ちゅうしょうど）を上げる」ことです。

　ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言うと「高いところから見下ろす」ということです。

ドローン視点で世界を見る

　迷路（めいろ）の中にいると、行き止まりにぶつかって「どうしよう！」と慌（あわ）ててしまいますよね。 でも、ドローンに乗って空高くから迷路を見下ろしたらどうでしょう？ 「あ、こっちは行き止まりだから、あっちに行けばいいや」と冷静に分かります。 これが「抽象度が高い」状態です。

• 低い視点（自分だけ）： 「あいつに悪口を言われた！許せない！」（イライラ）
• 高い視点（クラス全体）： 「あの人は今、何か嫌なことがあって機嫌が悪いんだな。放っておこう」（冷静）

自分のことばかり考えていると、悩みは尽きません。 でも、「会社全体」「日本全体」、さらには「世界全体」と視点を高くしていくと、目の前の悩みなんて「ちっぽけなこと」に見えてきます。

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6. この考え方のメリット・デメリット

頭のゴミを捨てることの、良い点と注意点を整理してみましょう。

	メリット（良いところ）	デメリット（注意点）
集中力	余計なことを考えなくなるので、天才的な集中力を発揮できます。	集中しすぎて、周りの声が聞こえなくなるかも？
心	感情に振り回されなくなり、いつも穏（おだ）やかでいられます。	「冷たい人」「ドライな人」と勘違いされることがあります。
未　来	過去にとらわれず、夢に向かって一直線に進めます。	高い目標（ゴール）がないと、逆に退屈してしまうかも。

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7. まとめ：ゴールを決めれば、ゴミは消える

『頭のゴミを捨てれば、脳は一瞬で目覚める』のポイントをおさらいしましょう。

1. 感情は捨てる： 感情はただの「汗」。サルの脳に支配されず、娯楽として楽しもう。
2. 他人のモノサシを捨てる： 親や先生の意見ではなく、「自分が心からやりたいこと」を選ぼう。
3. 過去を捨てる： 時間は未来から流れてくる。過去の失敗は未来には関係ない。
4. 視点を高くする： ドローンのように高いところから見れば、悩みは小さくなる。

　そして、これらを実行するために一番大切なことは、「心からやりたいゴール（目標）を持つこと」です。

「プロサッカー選手になりたい！」 「自分のゲームを作りたい！」

　そんなワクワクするゴールが決まれば、脳は勝手に動き出します。 ゴールに関係ないこと（友達の悪口や、過去の失敗）は、「どうでもいいゴミ」として自然に捨てられるようになるのです。

　さあ、まずは深呼吸をして、頭の中のゴミ箱を空っぽにしましょう。 そして、あなたが本当にやりたいことだけに、全エネルギーを注いでみてください。 きっと、自分でも驚くような力が湧（わ）いてくるはずですよ！

　最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。 この記事が、みなさんの頭をスッキリさせ、最高に楽しい毎日をスタートさせるきっかけになればとっても嬉しいです。 あなたの脳がキラキラと目覚めますように！