【要約】『求めない練習』カン・ヨンス｜ショーペンハウアーに学ぶ、欲望と上手に付き合う幸福論

「もっとお小遣（こづか）いがほしい！」 「新しいゲームがほしい！」 「クラスのみんなより人気者（にんきもの）になりたい！」

　そんなふうに、毎日なにかを「ほしい、ほしい」と願（ねが）っていませんか？ 私たちは、「ほしいものが手に入れば、幸せになれる」と信じています。

　でも、ちょっと待ってください。 ほしいおもちゃを買ってもらったとき、最初の3日は嬉しいけれど、1ヶ月経（た）ったらどうでしょう？ もう飽（あ）きてしまって、また別（べつ）のものがほしくなっていませんか？

　哲学者ショーペンハウアーは、「求めれば求めるほど、苦しくなる」と考えました。

　今日ご紹介するのは、「求めすぎない」ことで心をラクにする、ちょっと不思議な本です。 19世紀の哲学者ショーペンハウアーの教えを、韓国の哲学研究者カン・ヨンスさんが30の考え方にまとめた『求めない練習』の内容を、できるだけやさしく解説します。

　心のモヤモヤを軽くするヒントが見つかるかもしれません。気楽に読んでみてくださいね。

この本ってどんな本？

本の名前	求めない練習 絶望の哲学者ショーペンハウアーの幸福論
書いた人	カン・ヨンス（韓国・高麗大学哲学研究所研究員）／訳：吉川南
出版社	ダイヤモンド社（2025年）
どんな話？	19世紀の哲学者ショーペンハウアーの教えから、欲望に振り回されずに、自分だけの幸せを見つけるための「30の考え方」を紹介する本
こんな人に	人と比べて疲れてしまう人／「もっと、もっと」と求め続けて、心が休まらない人

韓国で50万部を超えるベストセラーとなり、「ショーペンハウアーブーム」のきっかけになった本です。本は「人生」「自信」「幸福」「人間関係」などのテーマごとに、30の考え方がまとめられています。

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1. 人生は「苦しみ」と「退屈（たいくつ）」の繰り返し？

　まず最初に、少しだけショッキングな事実をお話しします。 ショーペンハウアーおじさんは、こう言いました。 「人生は、苦しみと退屈（たいくつ）の間を行ったり来たりする振り子（ふりこ）のようなものだ」

どういうことでしょうか？

「もっともっと！」のワナ

　私たちは何かを欲（ほ）しがります（欲望）。 手に入らない間は「ほしいよ〜！」と苦しみます。 そして、やっと手に入れた瞬間（しゅんかん）は満足（まんぞく）しますが、それは一瞬（いっしゅん）だけ。 すぐに「慣（な）れ」がやってきて、「退屈」してしまいます。 するとまた、「次はあれがほしい！」と新しい苦しみが始まるのです。

　まるで、ハムスターが回し車の中を走っているみたいに、いつまで経ってもゴールには着きません。

幸せは「プラス」じゃなくて「マイナス」で考える

　じゃあ、どうすればいいの？ と思いますよね。 答えは簡単（かんたん）です。 「幸せ＝楽しいことを増やす」と考えるのをやめることです。

　ショーペンハウアーは、幸せを「楽しいことを増やすこと」ではなく、「苦痛を減らすこと」だと考えました。おいしい料理を食べることよりも、お腹（なか）が痛くないことの方が大事ですよね？ 最高のおもちゃがあることよりも、嫌（いや）な宿題がないことの方がホッとしますよね？

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2. 自分の中に「最強の宝物」を持とう

　幸せを外側（お金や人気）に求めると、うまくいきません。 なぜなら、お金は泥棒（どろぼう）に盗（ぬす）まれるかもしれないし、人気はいつか消えてしまうからです。

　でも、絶対に誰にも盗まれない宝物があります。 それは、「あなた自身（人柄・性格）」です。

幸せの90%は「健康（けんこう）」で決まる

　どんなにお金持ちでも、病気で寝込んでいたら遊べませんよね。 この本では、「幸福の90%は健康にかかっている」と断言（だんげん）しています。

　健康な体と、明るい心があれば、道端（みちばた）の花を見るだけで楽しめます。 でも、心がイライラしていたら、どんなに豪華（ごうか）な食事も砂（すな）を噛（か）むような味しかしません。本でも、「明朗であってこそ、よりよく生きることができる」と書かれています。

「陽気（ようき）さ」という財産

　生まれつきお金持ちかどうかは選べませんが、「ニコニコしているかどうか」は自分で決められます。 いつも機嫌（きげん）よく、明るく振る舞うこと。 これは、あなたを助けてくれる大きな財産になります。 外側の宝物を探すのではなく、内側の「ご機嫌」を磨（みが）きましょう。

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3. 人間関係の極意「ヤマアラシのジレンマ」

　学校や社会で一番の悩みといえば、「人間関係」ですよね。 「一人だと寂（さび）しいけど、誰かとずっと一緒にいると疲（つか）れる……」 そんなふうに思ったことはありませんか？

ショーペンハウアーは、これを「ヤマアラシ」に例えました。

近すぎるとチクチク痛い！

　寒い冬の日、2匹のヤマアラシが暖（だん）を取ろうとしてくっつきました。 でも、近づきすぎるとお互いのトゲが刺（さ）さって痛い！ 離（はな）れると寒い！ 2匹は近づいたり離れたりを繰り返して、やっと「お互いに温かいけれど、痛くない距離（きょり）」を見つけました。

　人間関係も同じです。 ベッタリくっつきすぎると、相手の嫌なところが見えたり、気を使ったりして「心のトゲ」が刺さります。 「少し礼儀（れいぎ）正しく、距離（きょり）をとる」のが、仲良く長続きするコツです。

「孤独（こどく）」は寂しいことじゃない

　多くの人は「一人ぼっちは恥（は）ずかしい」と思っています。 でも、この本では「孤独こそが自由だ」と言っています。

　誰にも気を使わず、自分の好きなことだけを考えられる時間。 本でも、「人生を楽しむ秘訣は孤独を友にすること」と書かれています。 「一人で本を読んだり、考え事ができる人」は、周りに流されにくくなります。

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4. 「今」この瞬間だけを生きよう

　私たちはよく、 「昨日のテスト、間違えちゃったな……（過去）」とクヨクヨしたり、 「明日の発表会、失敗したらどうしよう……（未来）」とハラハラしたりします。

　でも、考えてみてください。 過去はもう変えられないし、未来はどうなるか誰にも分かりません。 私たちが触（さわ）れるのは、「今日」「今」だけです。

今日は二度と来ないお客さん

　今日という一日は、たった一度しか来てくれない、大切なお客さんのようなものです。 それなのに、昨日の後悔（こうかい）や明日の心配でお客さんを無視（むし）していたら、失礼ですよね？

「今日一日を、ご機嫌に過ごすこと」。 それだけに集中しましょう。 朝起きたら「よし、今日も命があるぞ！」と喜ぶ。 本でも、「二度とこない今日を生きる」ことの大切さが書かれています。

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5. この考え方のメリット・デメリット

「求めない生き方」には、良いところもあれば、注意点もあります。

	メリット（良いところ）	デメリット（注意点）
心	「もっとほしい！」というイライラが減り、心が穏やかになりやすくなります。	「向上心（もっと頑張ろう！）」がないと勘違いされるかもしれません。
人間関係	人に期待しすぎなくなるので、トラブルが減りやすくなります。	距離をとるので、「冷たい人」と思われることがあるかもしれません。
人生	お金や流行に流されず、自分らしく生きられます。	派手（はで）な成功やスリルは減るかもしれません。

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6. 実際に読んでみた私の体験談

読んだきっかけ：「求めない」と何の得があるのか知りたかった

ふつう、人は何かを求めながら生活しています。その中で、「求めない練習」をして何の得があるのか？ 何が待っているのか？ それを知りたくて、この本に興味を持ちました。

いちばん納得したこと：手に入れると、次がほしくなる

いちばん納得したのは、人は手に入れる前までは「ほしい」と思っているのに、いざ手に入れてしまうと、それまでの気持ちが冷めてしまい、また次にほしいものを探してしまう、という話です。

読んだあとにやったこと：健康第一で、食べるものに気をつけた

本の「幸福の90パーセントは健康に左右される」という話を読んで、健康が第一だと考え、食べるものに気をつけるようになりました。

きちんと野菜を食べて、いろいろなものを食べるようにしています。すると、お腹の調子や体調が、以前より少し良くなった気がします。さらにその効果からか、頭の中もスッキリしてきた気がします。

やってみて変わったこと：朝の体調がスッキリ

朝起きたとき、体の調子が前よりスッキリしている気がします。小さなことですが、良いことが起きています。

この本をおすすめしたい人

頑張りすぎている人や、少し疲れていると感じている人に読んでほしい一冊です。この本を読んで、少し気持ちをリラックスさせてみてはどうでしょうか。

今までと違う目線で自分を見られて、ちょっと違った考え方ができるようになるかもしれませんよ。

7. まとめ：幸せは「求めすぎない」ことから始まる

『求めない練習』のポイントをおさらいしましょう。

1. 欲望と上手に付き合う： 欲望はなくせないけれど、振り回されないようにはできる。
2. 引き算で考える： 楽しいことを増やすより、嫌なことを減らすのが幸せへの近道。
3. 健康第一： 幸せの90%は健康に左右される。
4. 自分を磨く： お金や名誉（めいよ）は消えるけど、あなたの性格や知識は一生モノ。
5. 適度な距離： 人間関係はヤマアラシ。近づきすぎず、一人の時間を愛そう。

「幸せになりたい！」と必死になって走り回るのを、一度やめてみませんか？ 立ち止まって、深呼吸をして、 「あ、なんだ。今ここにいるだけで、十分幸せじゃないか」 と気づくこと。

　それが、ショーペンハウアーおじさんが教えてくれた、「絶望（ぜつぼう）の底にある希望（きぼう）」なのです。本で言う「求めない」は、何もかもあきらめることではなく、欲望に振り回されないように上手に付き合っていく練習です。 外の世界に求めすぎるのをやめたとき、あなたの心の中に、小さな幸せの花が咲き始めるかもしれません。

　最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。 この記事が、みなさんの肩の荷を下ろし、今日を笑顔で過ごすヒントになればとっても嬉しいです。 今のままで十分素敵なあなたを、大切にしてあげてくださいね！