【要約】寝だめは逆効果？『世界の一流は休日に何をしているのか』

「日曜日のお昼すぎになると、なんとなく憂鬱（ゆううつ）になってくる……」
「お休みはずっと寝ていたのに、月曜日の朝、体が重たい」

　そんなふうに感じたことはありませんか？
　一生懸命（いっしょうけんめい）勉強や仕事をしているのに、疲れが全然とれない。それは、あなたの頑張りが足りないからではありません。
　実は、「休みのとり方」がちょっと間違っているだけかもしれないのです。

　今回ご紹介するのは、マイクロソフトという世界的に有名な会社で活躍（かつやく）し、たくさんの「一流（いちりゅう）」と呼ばれる人たちを見てきた越川慎司（こしかわしんじ）さんの本、『世界の一流は「休日」に何をしているのか』です。

　この本には、お金持ちや成功している人たちが密（ひそ）かに行っている、「疲れをとりながら、もっとパワーアップする休日の魔法」が書かれています。
「ただゴロゴロする」のはもう卒業！
　次の週末からすぐに真似（マネ）できる、ワクワクするような秘密の作戦を、わかりやすい言葉で解説します。

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1. 日本人の休み方は「マイナス」を「ゼロ」にするだけ？

まず、私たち日本人と、世界で活躍する「一流の人」たちの休み方には、大きな違いがあります。

「疲れをとる」vs「パワーを貯める」

　多くの日本人は、平日にクタクタになるまで働いて、休日は「疲れた体を治す」ために使います。
　これは、電池が切れかけたおもちゃを、なんとか動く状態に戻すようなものです。マイナスになった元気を、ゼロに戻しているだけなんですね。

　でも、世界の一流たちは違います。
彼らは、「楽しみのために、平日に仕事を頑張る」と考えます。
　休日こそが人生の主役（しゅやく）。だから、休みの日には思いっきり好きなことをして、エネルギーを満タン（プラス）にします。
「休むために仕事をする」。この考え方が、彼らをいつも元気にしているのです。

【ここがポイント】
　一流の人は、疲れてから休むのではありません。「疲れる前」に計画的に休んで、エネルギーを先回りしてチャージしているのです。

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2. 金曜日の午後3時が運命の分かれ道

　楽しい週末にするための準備は、実は「金曜日」から始まっています。
土曜日の朝に起きてから「今日、何しようかな～？」と考えていては、あっという間にお昼になって、「まあいいか、動画でも見よう」とダラダラ終わってしまいます。

「未来のワクワク」を予約しよう

　一流の人は、金曜日の午後3時くらいになると、週末の計画を立て始めます。
「明日はあのカフェに行こう」「日曜日はゆっくり本を読もう」
そうやって先に楽しい予定を決めてしまうのです。

　これを「逆算（ぎゃくさん）」と言います。
「週末に楽しいことが待っている！」と思うと、残りの仕事や宿題も「よし、早く終わらせちゃおう！」とやる気が出ますよね。
　これを「締め切り効果」といって、集中力がグンとアップするんです。

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3. 土曜日と日曜日で「役割」を変える作戦

　ここからが、この本の一番すごいテクニックです。
土曜日と日曜日、同じように過ごしていませんか？
実は、「土曜日は攻（せ）める日」「日曜日は整（ととの）える日」と使い分けるのが、最強の休み方なんです。

土曜日は「チャレンジデー」（動く日）

土曜日は、あえて外に出かけたり、新しいことに挑戦したりして、体を動かしましょう。

• 行ったことのない公園に行ってみる
• 新しいスポーツをやってみる
• 会いたかった友達に会う

「えー、疲れるじゃん」と思うかもしれません。
でも、好きなことをして体を動かすと、脳から「幸せホルモン」が出て、心のストレスがスッキリ消えるんです。これを「アクティブレスト（動く休息）」と言います。

日曜日は「リフレッシュデー」（静かな日）

逆に日曜日は、心と体をゆっくり休める日にします。

• 家でゆっくり本を読む
• お風呂にゆっくり入る
• 家族と静かにお話しする

　土曜日に思いっきり遊んで心を満たして、日曜日に体をしっかり休める。
この「メリハリ」があるからこそ、月曜日の朝に「よし、今週も頑張るぞ！」という気持ちになれるのです。

　もし日曜日まで激しく遊んでしまうと、月曜日に疲れが残ってしまいます。
「土曜はアクティブ、日曜はリラックス」。この合言葉を覚えておいてくださいね。

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4. 「自分ならできる！」という自信を育てる

　一流の人が休日にやっている大切なことが、もう一つあります。
それは「自己効力感（じここうりょくかん）」を高めることです。

　ちょっと難しい言葉ですが、簡単に言うと「自分ならできる！」という自信のことです。
仕事や勉強でうまくいかないと、「自分はダメだなあ」と自信がなくなってしまいますよね。
だからこそ、休日に「小さな成功」を作って、自信を取り戻すのです。

「実験」だと思えば怖くない

「挑戦」と言うと、「失敗したらどうしよう」と怖くなります。
でも、一流の人はこれを「実験（じっけん）」と呼びます。

• いつもと違う道を通ってみる
• 作ったことのない料理を作ってみる
• 10分だけ早起きしてみる

　これくらい小さなことでOKです。
「あ、意外とうまくできた！」「新しい発見があった！」
この「意外といけたじゃん！」という感覚が、あなたの心に自信の種（たね）をまいてくれます。
もしうまくいかなくても、「まあ、実験だしね」と笑い飛ばせばいいのです。

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5. 忙しい人でも大丈夫！「1日7分」の魔法

「週末も習い事や用事で忙しくて、時間がないよ！」
そんな人のために、たった7分でできる、脳をリフレッシュする方法を紹介します。

① 7分間の「瞑想（めいそう）」

　背筋（せすじ）を伸ばして座り、目を閉じて、ゆっくり深呼吸をするだけ。
これだけで、脳に入ってくる情報をシャットアウトして、脳を休ませることができます。
スティーブ・ジョブズという、iPhoneを作った天才もやっていた習慣です。

② 朝の「ジャーナリング」（書く瞑想）

　朝起きたら、ノートに頭の中にあることを書き出してみましょう。
「眠いなあ」「今日はあのテレビ見たいな」「ちょっと不安だな」
なんでもいいから3行くらい書くだけで、頭の中のモヤモヤが外に出て行って、スッキリします。
まるで、脳のお掃除（そうじ）です。

③ 7分だけの「読書」

　本を読むのが苦手な人でも、「7分だけ」と決めれば読める気がしませんか？
全部読まなくていいんです。目次を見て、気になったところだけ読む。
それだけでも新しい知識が入ってきて、「賢（かしこ）くなったぞ」という自信になります。

6. お気に入りの「サードプレイス」を見つけよう

　家（ファーストプレイス）でもない、学校や職場（セカンドプレイス）でもない、「第3の場所（サードプレイス）」を持っていますか？

それは、あなたが「あなたらしく」いられる場所です。

• 静かな図書館
• お気に入りの公園のベンチ
• 落ち着くカフェ
• お風呂屋さん（サウナ）

　そこに行けば、宿題のことや嫌なことを忘れて、ボーッとできる。
そんな「隠（かく）れ家」のような場所を一つ見つけておくと、心が疲れたときの逃げ場所になります。
　そこではスマホを見ないで、ただコーヒーを飲んだり、景色を見たりするのがおすすめです。

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7. この考え方のメリット・デメリット

　一流の休日術を取り入れると、どんないいことがあるのでしょうか？ 注意点と一緒に見てみましょう。

	メリット（良いところ）	デメリット（注意点）
効　果	● 月曜日が楽しみになる： しっかりパワーチャージできるので、憂鬱（ゆううつ）さが消えます。 ● 自信がつく： 「実験」を繰り返すことで、「自分はできる」と思えるようになります。 ● 人生が楽しくなる： 仕事や勉強のためだけでなく、自分のために時間を使えるようになります。	● 計画が必要： 金曜日に予定を立てるのを忘れると、ダラダラしてしまうかも。 ● 最初は疲れるかも： 土曜日に急に動きすぎると、慣れるまでは筋肉痛になるかもしれません（無理は禁物！）。

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8. まとめ：休日は「ご褒美」じゃなくて「戦略」だ！

『世界の一流は「休日」に何をしているのか』から学ぶ、人生を変える休日の過ごし方。

1. 金曜日に予約する： 楽しい予定を先に決めて、ワクワクしながら平日を乗り切る。
2. 土日は使い分ける： 土曜は「チャレンジ（動）」、日曜は「リラックス（静）」。
3. 小さな実験をする： 「やったことないこと」を試して、「意外といける」自信をつける。
4. 1日7分を大切に： 書いたり、目をつぶったりして、脳を休ませる。

「休む」ということは、サボることではありません。
次の週に、あなたがもっと輝（かがや）くための「未来への投資（とうし）」なのです。
もっと言うと、「ワーク・ライフ・ハーモニー（仕事と生活の調和）」。
　仕事（勉強）と遊び、どっちが大事かバランスをとるのではなく、どっちも楽しんで、素敵な音楽のようなハーモニーを奏（かな）でる生き方です。

　まずは今週の金曜日、「土曜日は何をして遊ぼうかな？」と手帳に書き込むことから始めてみませんか？
その小さな一歩が、あなたを「一流」への道へと連れて行ってくれますよ！

　最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。
あなたの週末が、最高に楽しくて、元気が湧いてくる時間になりますように！