みんな、こんにちは！
「宿題を三日でやめたくなっちゃった」「新しいゲームを頑張ろうと思ったけど、すぐに飽きちゃった」—そんな三日坊主（みっかぼうず）の経験、誰でもあるよね？
「続ける」って聞くと、辛くてしんどいガマンや、強い根性が必要だって思っちゃうよね。でもね、もし「続けること」が、特別な頑張るぞ！という気持ち（やる気）が全く要らない、楽しい遊びに変わるとしたら、どうかな？
この本（『続ける思考』）の先生（著者）は、「続くかどうかは、みんなのやる気じゃなくて、魔法のスイッチ（仕組み）次第なんだよ」って教えてくれているんだよ。続かないのは、みんなが頑張りすぎているからなんだって。
この記事では、みんながもう二度と「自分はダメだ」って思わずに、やりたいことも、やらなきゃいけないことも、ぜーんぶ実現できるようになる、驚くほど簡単な継続の仕組みを、わかりやすく解説していくよ。これを最後まで読めば、みんなはやめたくてもやめられない体質を手に入れられるはずです。さあ、一緒に「継続の達人」になるための秘密を学ぼう！
1. なぜ続かない？「根性」に頼っちゃダメな3つの秘密
続けるとすごいことが起きる！それは「楽しい」魔法
多くの人が、何かを続けることを「辛い修行」や「面倒くさいこと」だと勘違いしているんだ。でもね、それは大きな間違いだよ。
本当にすごいのは、続けることで得られるのは、努力や苦しみなんかじゃないってことなんだ。続けることで、「わあ、すごい！」「楽しい！」っていう驚きや喜び、そして「自分はこんなに変われるんだ」っていう感動が生まれるんだよ。
最初は小さな一歩でも大丈夫。それを毎日続けていると、やがて目に見える大きな成果が生まれて、みんなの人生そのものを変えるくらいの変化をもたらしてくれるんだって。
そして、面白いことに、続けているうちに、これまで「面倒くさい」とか「苦手だな」って思っていたことまでが、いつの間にか楽しくなったり、大好きになったりすることだってあるんだよ。続けることが楽しくなれば、新しい挑戦も怖くなくなるよね。
挫折の原因は「ふにゃふにゃのやる気」に頼りすぎたから
みんなが何かを続けられない最大の原因は、「頑張るぞ！」っていう強い気持ち（意志力）に頼りすぎていることなんだ。
「明日から絶対やる！」って心に決めても、学校の宿題が大変だったり、遊ぶのが楽しすぎたりすると、その決意はすぐにフニャフニャと溶けてなくなっちゃうよね。著者（井上先生）は、私たちのやる気はこんにゃくみたいに柔らかいから、すぐにグラグラ揺らいでしまうんだって言っているよ。
そして、やめちゃうたびに、「自分はダメな人間だ」って自分を責める気持ち（自己否定）になっちゃうんだ。
だから、大事なのは、フニャフニャなやる気に頼ることじゃなくて、「習慣化」という、絶対に壊れない魔法のスイッチ（仕組み）を最初から作ってしまうことなんだよ。この仕組みさえあれば、みんなの気持ちとは関係なく、自然と行動が続くようになるんだ。
継続は「雪だるま式」！小さな成功が大きな自信になる
継続によって得られる、もう一つのすごいメリットは、小さな成功体験がどんどん積み重なっていくことなんだ。
継続の仕組みを作って、毎日小さな成功（たとえば「5分だけ勉強できた！」）を重ねると、みんなは少しずつ自分に自信を持てるようになるよ。この自信は、雪山で転がす雪だるまと同じなんだ。
最初は小さな雪玉でも、毎日コロコロと転がし続けると、やがてさらなる挑戦を助けてくれる、巨大な雪だるまに成長していくんだ。この大きな自信のおかげで、みんなは新しい挑戦を恐れなくなり、どんどん成長していけるんだね。
2. 完璧にやろうとするの、やーめた！まず「始める」技術
「完璧なやり方」を探すのが、一番いけないこと
私たちは何かを始めようとする時、「どうせやるなら、一番うまくやりたい」「一番早く成果を出したい」って考えるよね。
でも、この「完璧なやり方（正しい努力）」を追い求める気持ちが、実は続けることを邪魔する最大の壁になるんだって。完璧さを求めすぎると、それが始まった瞬間から辛い修行みたいに感じてしまうからだよ。
例えば、走ることを始めたいのに、「理想の靴はどれかな？」「何キロ走るのが一番効率的かな？」って、調べることに夢中になって、結局一歩も走り出せないまま終わっちゃう、なんてことが起こるんだ。
大事なのは、上達や成果を考えるのは、ただ続けるという基礎の力を身につけた後で十分なんだ。
ゲームの攻略本を見ない方が面白い！
なぜ、最初に完璧なやり方を探さずに、自己流でちょこっと始めるのがいいのかな？それは、攻略法（効率の良い方法）を最初に知りすぎると、すぐに飽きてしまうからだよ。
大好きなゲームで、一番強くなりたいからって、チートを使ってレベル99から始めたり、攻略本を最初から最後まで見て言われた通りに進めても、すぐにゲームがつまらなくなっちゃうよね。
そうじゃなくて、攻略本を見ずに、自分で「こうしたらいいかも」「次はどうかな」って試行錯誤しながら進めるからこそ、継続は面白くなるんだよ。自分でやり方を見つけるのが楽しいんだ。
「やらなきゃ」を「やりたい！」に変える魔法
継続を楽しくする大きなコツは、「やらなきゃ」という義務感から、「やりたい！」という、自分が選んだ気持ちに変えることなんだ。
人に「やれ」と言われたり、義務感で行動したりすると、途端につまらなく感じちゃうんだね。
【言葉を変えるだけで変わる】
| 義務感（❌ やらなきゃ） | 主体的選択（⭕️ やりたい） | 感情 |
|---|---|---|
| 運動しなきゃいけない | 健康になりたいから運動がしたい | しんどい、面倒 → 楽しい |
| 部屋を掃除しなきゃ | 気持ちよく過ごしたいから掃除がしたい | 面倒 → 快適になるための手段 |
| 勉強しなきゃ | 将来の夢に近づきたいから勉強がしたい | 苦しい → 素晴らしい投資 |
このように、「〜しなきゃ」という言葉を「〜したいんだ！」に変えるだけで、面倒なことが、未来の自分を叶えるための素晴らしい投資に変わるんだよ。
3. 誰でも続く！三日坊主を卒業する「仕組みづくり」の鉄則5選
やる気に頼るのをやめて、毎日続けられる仕組みを作るための、具体的で最強の技術を学ぼう。
鉄則1：毎日の方が実は楽なんだよ（歯磨き作戦）
何かを続ける上で、一番簡単で、一番大事な法則は、「毎日やる」と決めることなんだ。
例えば、「週に3回やろう」と決めると、残りの4日間は「やらない日」になるよね。やらない日が多いと、そのリズムに慣れてしまって、そのうち「今日はサボっちゃおうかな」っていう選択肢が日常になってしまうんだ。
みんなは毎日歯を磨く時に、「今日は歯磨きをしようかな、どうしようかな」って悩まないよね。それは、歯磨きが毎日やるものとして決まっていて、もはや選ぶ必要がないからなんだ。
何かを「毎日やる」と決めてしまえば、頭の中で迷う手間がなくなり、行動そのものがシンプルになって、結果的に楽になるんだよ。
鉄則2：まずは5分だけ！小さな小さなスタート
「毎日やる」と決めても、いきなり大きな目標を立てたら、気持ちが重くなるよね。だから、最初の大切な一歩は、できるサイズに小さくすることなんだ。
目標は、5分程度で終わりそうなことにしよう。例えば、走ることを習慣にしたいなら、「毎日ランニングシューズを履いて家の外に出る」というところまでを目標にすればいいんだよ。読書なら、「毎日本を手に取って開く」だけでもOK。
「5分やったって意味がないよ」と思うかもしれないけど、5分集中すれば10ページ以上読めたり、結構な運動量になったりするんだよ。何より、ハードルを下げることで、「めんどくさいな」っていう気持ちがぐっと軽くなるんだね。
鉄則3：「ついでにやる！」のズルいやり方（セット習慣）
すでに自分が無意識でできている習慣に、新しく始めたい行動を「セット」でくっつける（ついでにやる）方法は、とっても強力だよ。
【仕組みの例】
- 歯磨きをしたら、そのついでにスクワットを1分やる。
- 朝ごはんを食べる前に、ついでに1分だけ静かに座ってみる（瞑想）。
- スマホを見る前に、ついでに本を1ページだけ読む。
新しいことを無理に始めようとすると疲れるけど、すでにやっている習慣を「土台」として活用することで、新しい行動も無理なく日常生活の中に溶け込ませることができるんだよ。
鉄則4：カレンダーに丸！スタンプカードの秘密
継続を成功させるための強力な武器が、記録（見える化）なんだ。
毎日何かをしたらカレンダーに「丸」をつけよう。カレンダーに丸が毎日増えていくのを見ると、「ここまで頑張れたんだ」という達成感が得られて、それが最高のやる気の源となるんだ。
夏休みにラジオ体操に行くと、スタンプカードにスタンプを押してもらったよね。あのカードが埋まっていくのが嬉しくて、毎日早起きして体操に行った記憶はないかな？
これこそが、記録の力なんだ。続けた行動が目に見える形（丸やスタンプ）で残ることで、それが楽しみそのものになり、行動をどんどん進めてくれるんだよ。
もし、どうしてもやれなかった日があっても、落ち込まなくて大丈夫。やれなかった理由を正直に書き添えましょう。理由を記録することで、「夜遅くなるとやらない傾向があるな」といった、自分の行動パターンがわかり、時間帯を変えるなどの改善策を立てられるようになるんだ。
鉄則5：慣れてきたら、ちょっとだけレベルアップ！
最初は5分から始めるのが大切だけど、それに慣れてきたら、無理のない範囲で徐々に負荷を大きくしよう。
【小さな点を繋いで線にする】
- 読書を10分できるようになったら、次は20分に増やしてみる。
- 5分だけ筋トレができるようになったら、次は5分の語学勉強を新しく追加してみる。
大事なのは、「ちょっと頑張ればできるかも」ぐらいの負荷であることです。焦ってたくさんやろうとせず、小さな点をコツコツと繋いで、自分だけのルーティンという線（線路）を組み立てていこうね。
4. やる気が出ない日は「やったフリ」をしよう！
やる気は「やる」から出てくる！最初の3秒が大事
「今日は気分が乗らないな」「やる気が出ないな」という日は、誰にでもあります。でも、そこでやめてしまうと継続が途切れてしまいます。
そんな時に試すべきなのが、「やったフリ」をするという方法だよ。
やる気がなくても、その行動の「最初のサワリ」だけをやってみるんだ。
- ジョギングが面倒なら、運動着に着替えて玄関まで出る。
- 掃除が面倒なら、掃除機を手に持つ。
不思議なことに、この最初の小さな一歩さえ踏み出してしまえば、「せっかくだから少しだけやろうか」というスイッチが自然に入り、そのまま最後までできてしまうことが多いんだ。なぜなら、やる気は「やる」ことから出てくるものだからなんだね。やる気を「待つ」のではなく、たった数秒の行動で「呼び出す」んだ。
休むのは明日！と決める秘密の言葉
どうしても体が動かない、挫折しそうな時に効くのが、この魔法の言葉だよ。
「休むなら明日。今日だけはやる。」
「明日なら休める」と思うだけで、心はとても楽になります。そうやって、毎日毎日自分自身に「今日だけはやる」と宣言して乗り切っていくと、結果的に毎日やることになるんだよ。この強力なパワーフレーズを、ぜひ試してみてね。
無駄に見えることこそ、すごい未来につながるんだ
「こんなことを続けて、一体何の意味があるのだろう」と不安になるかもしれません。でもね、一見無駄に見える行動をコツコツ続けることで、驚くような可能性や大きな成果が生まれることが多々あるんだ。
レンガを積む3人の男の有名な話があるよね。1人目は「ただレンガを積んでいるだけ」、2人目は「大きな壁を作っている」、3人目は「歴史に残る大聖堂を作っている」と答えました。
世間では、3人目のように大きな目的を持つ人が素晴らしいとされがちだよね。でも、この本では、「目の前のことを一生懸命やることが大事」なんだと教えてくれるよ。目的がなくても、目の前の小さなことを真剣に続ければ、そこから学びが生まれて、未来は少しずつ形作られていくんだ。
嫌いな掃除を1日5分だけ続ける、といった単純な行動も、継続すればそれが話題となり、他人から感謝され、新しい道が開けてくることだってあるんだね。
まとめ：この本を読めば、あなたは「継続の天才」になれる！
私たちを三日坊主から救うのは、根性や才能ではありません。必要なのは、誰でも簡単に取り入れられる「継続の仕組み」でした。
「完璧なやり方」ではなく「ただ続けること」を一番大事にして、「やらなきゃ」を「やりたい！」に変えて、そして「毎日やる」「5分だけやる」「習慣とセットにする」「カレンダーに丸をつける」というシンプルな鉄則を実行するんだ。
継続は、毎日歯磨きをするように、意識しなくても勝手に体が動く状態になることなんだよ。
この本には、みんなの人生をより豊かで満ち足りたものにする、継続の知恵が詰まっています。読んだ後には、「自分にもできる！」という確信が持てるはずだよ。
さあ、みんなも今日から、たった30秒でも、1分でもいい。その小さな一歩が、驚くほどの継続力を生み出し、未来のあなたを大きく変えてくれるはずだ。もう二度と挫折しない自分になるために、ぜひこの一冊を読んでみてね！
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