なぜ不安になるの？『無 最高の状態』要約｜心を軽くする3つの魔法

「明日のテスト、もし悪い点数だったらどうしよう……」 「今日、お友達が少し冷たかった気がする。嫌われちゃったのかな？」 「これから先、自分はどんな大人になれるんだろう」

　毎日学校に行ったり、習い事をしたりしている中で、ふと「不安」や「心配事」で頭がいっぱいになって、夜眠れなくなってしまうことはありませんか？ 「自分はなんて心が弱いんだろう」「もっと明るく、ポジティブにならなきゃ」と自分を責める必要はありません。実は、あなたが不安を感じるのは、あなたの性格のせいではなく、人間の脳に隠された「ある仕組み」のせいなのです。

　この記事では、人間の心や脳の仕組みを研究している科学の先生たちが教えてくれる、「不安や苦しみから抜け出して、心を『最高の状態』にする秘密の魔法」を謎解きしていきます。 これを読めば、毎日あなたを悩ませているモヤモヤした気持ちがスッと消えて、心が羽のように軽く、自由な毎日を過ごせるようになりますよ！

You Are Not Your Anxiety.！

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1. どうして私たちはいつも「不安」や「嫌な気持ち」になるの？

「毎日、ただ楽しく笑って過ごしたいのに、どうして嫌なことばかり考えてしまうんだろう？」 まずは、その疑問から解き明かしていきましょう。

実は「心配事のほとんど」は起こらない！？

　あなたは、「もし〇〇になったらどうしよう」と心配したことが、実際にその通りになってしまった経験がどれくらいありますか？ ある大学のえらい先生たちが調べたところ、驚くべきことが分かりました。なんと、人間が心配する事の「約80%」は、実際には全く起こらないのです！

　さらに、残りの20%のうち、16%は「あらかじめ準備をしておけば、なんとかなる（対処できる）こと」でした。つまり、本当にどうしようもない最悪の事態が起こるのは、たったの「4%」だけなのです。 別のデータでは、「心配事の97%は起こらない」とも言われています。今あなたが抱えている不安のほとんどは、頭の中の「オバケ」のようなもので、現実には起こらない幻（まぼろし）なのです。

ネガティブな感情は、生き残るための「初期設定」

「起こらないことなら、どうして気にしてしまうの？」と思いますよね。それは、人間が生まれつき「ネガティブ（不安や怖がり）」にできているからです。 パソコンやスマートフォンを買った時に、最初から決まっている設定のことを「初期設定（デフォルト）」と言います。人間の脳の初期設定は「苦しみ」や「不安」を感じるようになっているのです。

　大昔、人間のご先祖様がジャングルや草原で暮らしていた時代を想像してみてください。そこには、恐ろしい動物や、治らない病気、ご飯が食べられない危険がたくさんありました。 もし、「まあいっか！ なんとかなるよね！」とポジティブすぎる人がいたら、あっという間にライオンに食べられてしまいます。逆に、「あそこの茂みが揺れた！ ライオンかもしれないから逃げよう！」「明日はご飯がないかもしれないから、木の実を集めておこう」と、常に最悪の事態を心配して、怖がりだった人（ネガティブな人）だけが、生き残って命をつなぐことができたのです。

　私たちは、その「怖がりなご先祖様」の脳を受け継いでいます。だから、現代の安全な世界に生きていても、脳が勝手に危険を探して、不安な気持ちを作り出してしまうのです。

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2. 苦しみを何倍にもしてしまう「第二の矢」の罠

　人間が不安を感じるのは「生き残るための脳の仕組み」だと分かりました。しかし、そこには私たちが気をつけなければならない大きな「罠（わな）」があります。

「第一の矢」と「第二の矢」ってなに？

　昔のえらいお坊さんは、人間の苦しみを「矢（や）」に例えて、こう言いました。 「生きていれば、誰にでも『第一の矢』は刺さる。しかし、本当に恐ろしいのは、自分で自分に刺す『第二の矢』である」

「第一の矢」とは、生きていく中で絶対に避けられない、最初の痛みや苦しみのことです。 例えば、転んでヒザをすりむいて血が出た時の「痛い！」という気持ちや、先生に怒られた時の「悲しい」という気持ちです。これはどんなにすごい人でも必ず感じるもので、避けることはできません。

　問題はここからです。 転んで痛い思いをした後、人間は頭の中でこんなことを考え始めます。 「なんで自分ばっかり転ぶんだろう（怒り）」 「あの道を通ったのが悪かったんだ（後悔）」 「明日もまた転んで、みんなに笑われたらどうしよう（不安）」

　このように、最初の痛みからどんどん勝手に想像をふくらませて、過去を後悔したり、未来を心配したりして、自分で自分の心にグサグサと刺す矢のことを「第二の矢」と言います。 私たちの悩みがいつまでも消えず、苦しくてたまらなくなるのは、この「第二の矢」を自分で何本も打ち込み続けているからなのです。

動物は「第一の矢」だけで終わる

　ここで、犬や猫などの動物を思い出してみてください。 例えば、お腹が空いた時や、怪我をした時、動物たちも「キャン！」と鳴いて痛がります（第一の矢）。しかし、動物たちは「昨日もっとご飯を食べておけばよかった」と過去を後悔したり、「明日も怪我をしたらどうしよう」と未来を心配したりして、何日も落ち込んで眠れなくなることはありません。

　なぜなら、動物たちは「今、目の前にある現実」だけを生きているからです。 人間だけが、頭が良すぎるせいで「過去」や「未来」を思い描くことができ、そのせいで存在しない「第二の矢」を作り出して、苦しみを何倍にもこじらせてしまうのです。

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脳は勝手に「怖い物語」を作る映画監督

　私たちが「第二の矢」を生み出してしまうのは、脳が勝手に「物語（ストーリー）」を作ってしまうからです。 人間の脳は、目や耳から入ってきた情報をそのまま見ているわけではありません。「きっとこうなるだろう」という予想の物語を瞬時（0.1秒以下）に作り出し、私たちはその「脳が作った映画」の中を生きているのです。

　例えば、廊下でお友達に「おはよう！」と挨拶をしたのに、お友達が何も言わずに通り過ぎてしまったとします。 この時の事実は「挨拶を返してくれなかった」というだけです（第一の矢）。 しかし脳は、すぐに物語を作り始めます。「私、何か悪いことしたかな？」「嫌われちゃったんだ！」「これからずっと無視されたらどうしよう！」

　本当は、お友達はただボーッとしていて気づかなかっただけかもしれないし、お腹が痛くて急いでトイレに行きたかっただけかもしれません。 それなのに、脳が勝手に作った「私は嫌われている」という嘘の物語（虚構）を、私たちは「本当のことだ」と思い込み、勝手に傷ついてしまうのです。

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3. 苦しみを生み出す「自分（私）」の正体とは？

　第二の矢を放ち、怖い物語を作ってしまう原因。それを突き詰めていくと、一番奥には「自己（自分・私）」という存在が隠れています。

「私」は、ただの「便利な道具箱」

「私が怒られた」「私が嫌われた」「私の将来が不安だ」……。 悩み事には、必ず「私（自己）」という言葉がくっついています。「私」という意識が強ければ強いほど、人は傷つきやすく、悩みを抱えやすくなることが研究で分かっています。

　では、私たちが普段「これは私だ」と思っているものは、一体何なのでしょうか。 最新の科学では、「私（自己）」というのは、ずっと心の中にいる一つの魂のようなものではなく、「脳の中にある、いろんな機能の寄せ集め（便利な道具箱）」に過ぎないと考えられています。

　キャンプに持っていく「十徳ナイフ（アーミーナイフ）」を知っていますか？ 一つの持ち手の中に、ナイフ、ハサミ、缶切り、ドライバーなど、いろんな道具が折りたたまれて入っている便利なアイテムです。 人間の「自己」もこれと同じです。 「過去の思い出を引き出す道具」「自分の性格を考える道具」「感情をコントロールする道具」など、脳の中にあるたくさんの道具が、状況に合わせて入れ替わり立ち代わり飛び出してきているだけなのです。 つまり、「私」という絶対に変わらない中心があるわけではなく、その時々で脳が勝手に道具を出しているだけなのです。

楽しいことに夢中な時、「私」は消えている

「そんなこと言われても、私はここにいるよ！」と思うかもしれません。 でも、よく思い出してみてください。

　大好きなテレビゲームにものすごく集中して遊んでいる時。 温かいお風呂に入って「ふぁ〜」とリラックスしている時。 お友達と時間を忘れて大笑いしている時。

　その瞬間、「私ってどんな人間なんだろう」とか「私の明日はどうなるんだろう」なんて考えていませんよね？ 目の前のことに完全に夢中になっている時、実は「私（自己）」という意識は消え去っているのです。 「私」が消えている間、私たちは未来への不安も、過去の嫌な思い出も全く感じず、ただただ「今」を最高に楽しんでいます。

　つまり、意識的に「私」を消す（お休みさせる）ことができれば、無駄な「第二の矢」を打つことがなくなり、心がものすごく穏やかで自由な『最高の状態（無）』になれるということなのです！

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4. 不安を消して「最高の状態」になる3つの魔法のトレーニング

　それでは、どうすれば「怖い物語」を作るのをやめて、「私」をお休みさせることができるのでしょうか。 今日からすぐに始められる、3つの魔法のトレーニングを紹介します！

魔法①：ストップ（停止）大作戦！〜別のことに集中する〜

　1つ目の魔法は、脳が勝手に怖い物語を作り始めたら、別のことに意識を集中して「物語のスイッチを強制的にストップさせる」方法です。

　嫌なことや不安な物語が頭に浮かんだら、その物語の続きを考えるのをやめて、全く別の作業に全集中してください。

• お皿洗いやお掃除： 「今、お皿の裏側をスポンジでこすっているな」「泡が流れていくな」と、目の前の動作だけに100%集中します（これを「作務（さむ）」と言います）。
• ゲームをする： スマホの「テトリス」のような、図形を合わせる単純なゲームを3分間だけ本気でやります。
• 音楽を聴く： リズムに合わせて、ひたすら音だけに集中します。

　これらをやることで、脳は「あ、今は物語を作っている場合じゃないな」と判断し、不安な物語のスイッチをピタッと停止してくれます。

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魔法②：かんさつ（観察）大作戦！〜もう一人の自分が見つめる〜

　2つ目の魔法は、自分の中に浮かんだ気持ちを、まるで科学の実験をするように「外からじっくり観察する」方法です。

　静かな場所に座って、目を閉じてみてください。すると、いろんな考えが頭に浮かんできます。 「あ、足がかゆいな」 「明日の給食なんだっけ」 「昨日怒られたの、嫌だったな」

　そんな考えが浮かんできたら、「あーあ、嫌だな」と物語の中に入り込むのではなく、心の中に「もう一人の自分」を作り出してください。そして、空の上から自分を見下ろすように、 「あ、今の自分は『足がかゆい』と思ったな」 「あ、今の自分は『怒られて嫌だったこと』を思い出したな」 と、ただただ実況中継（観察）をするのです。

　これを繰り返していくと、脳は「あ、この不安な気持ちは、ただ頭の中にポコッと浮かんだだけの『泡』のようなもので、本当の現実ではないんだな」と気づくことができます。 すると、嫌な言葉を言われても「おや、今私は『ムカッ』としたな」と冷静に見つめることができるようになり、第二の矢を刺さずに済むようになります。

魔法③：「箱の中の猫」大作戦！〜どっちか分からないと考える〜

　3つ目の魔法は、「決めつけない」という方法です。 昔のえらい科学者が考えた、「箱の中の猫（シュレーディンガーの猫）」という不思議な例え話があります。

　見えない箱の中に猫が入っています。この猫が「起きているか」「寝ているか」は、箱を開けてみるまで絶対に分かりませんよね。開けるまでは、「起きているかもしれないし、寝ているかもしれない」という、両方の可能性が重なっている状態なのです。

　私たちの不安も、これと全く同じです。 お友達が挨拶を返してくれなかった時、「私は嫌われているんだ！」と決めつけてしまうのは、箱を開けてもいないのに「猫は寝ている！」と勝手に決めているのと同じです。 本当のところは、本人に聞いてみる（箱を開ける）までは、「嫌われているかもしれないし、ただ忙しかっただけかもしれない」のです。

　不安な物語が頭に浮かんだら、「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と、心の中で魔法の言葉を唱えてみてください。それだけで、不安のドロドロした沼から抜け出すことができますよ。

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5. 魔法のトレーニングを取り入れるメリットとデメリット

　今回紹介した「ストップ」や「かんさつ」のトレーニングを毎日の生活に取り入れると、どんな良いことや注意点があるのかを整理してみましょう。

	メリット（良いところ）	デメリット（注意点）
毎日の生活	過去の後悔や未来の不安に押しつぶされなくなり、心がスッキリと軽く、毎日が楽しくなります。	「観察」のトレーニングは、慣れるまでは途中で別のことを考えてしまい、少し難しく感じるかもしれません。
人間関係	友達の言葉や態度にいちいち傷ついたり、怒ったりすることが減り、人間関係がとてもスムーズになります。	脳の初期設定（ネガティブ）と戦うため、最初は意識して「ストップ！」と切り替える努力が必要です。
自分自身の成長	他人の目（どう思われているか）が気にならなくなり、自分が本当にやりたいことに100%集中（フロー状態）できるようになります。	「私」という意識が薄れるため、一時的に「自分って何なんだろう？」と不思議な感覚になることがあります。

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6. まとめ：不安を手放して、心が自由な「最高の状態」になろう！

　いかがでしたか？ 私たちを苦しめているのは、周りの人や起きた出来事そのものではなく、自分の脳が勝手に作り出した「幻の物語」と「第二の矢」だったのですね。 最後に、今日学んだ大切な魔法をおさらいしましょう。

1. 心配事のほとんどは起こらない： ネガティブはただの脳の初期設定です。
2. 第二の矢を打たない： 最初の痛み以上に、自分で自分を苦しめるのをやめよう。
3. 「私」はただの道具箱： 夢中になれば「私」の悩みは消え去ります。
4. ストップ（停止）： 別の作業（テトリスやお手伝い）に全集中して物語を止めよう。
5. かんさつ（観察）： 自分の気持ちを「もう一人の自分」になって実況中継しよう。
6. 箱の中の猫： 「そうかもしれないし、そうじゃないかもしれない」と決めつけないようにしよう。

　私たちは、一人で勝手に悩んで、一人で勝手に傷ついてしまう生き物です。 でも、その脳の仕組みを知っていれば、「あ、今、脳が勝手に怖い映画を上映しているな！」と笑ってやり過ごすことができます。

　まずは明日、何か少しでも嫌なことや不安なことがあったら、深呼吸をして「ストップ大作戦」や「かんさつ大作戦」を試してみてください。 「私」という重たい荷物を少しだけおろして、「今、目の前にあること」だけに集中できた時、あなたの心はどこまでも広く、誰にも縛られない『最高の状態』にたどり着けるはずです！

　最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。 この記事が、あなたの心の中にある「モヤモヤした黒い雲」を吹き飛ばし、毎日をキラキラと明るい笑顔で過ごすための「魔法の杖」になれば、とってもうれしいです。 あなたが不安を手放し、自由で素晴らしい人生を歩んでいけることを、心から応援しています！