その悩み、ムダです。『自省録』要約｜ローマ皇帝に学ぶ「心の盾」

職場で言われた心ないひとこと。家に帰ってからも、ずっと頭からはなれない。そんな夜をすごしたこと、ありませんか。

じつは、その悩みを1800年以上も前に、まったく同じように抱えていた人がいます。しかもその人は、ローマ帝国のいちばんえらい人、皇帝（こうてい）でした。

今回紹介する『自省録（じせいろく）』は、その皇帝が誰にも見せるつもりのないノートに、ひとりで書きつづった本音です。だからこそ、かざらない言葉で「心の軽くし方」が書かれています。

さあ、2000年前の皇帝が見つけた「なやみを手ばなすコツ」をのぞいてみましょう。

この本ってどんな本？

本の名前	自省録（じせいろく）
書いた人	マルクス・アウレーリウス（ローマ皇帝／121年〜180年）
訳した人	神谷美恵子（かみや みえこ）
出版社	岩波文庫（改版 2007年）
どんな話？	ローマ皇帝が、自分をはげますために書いた日記。なやみの手ばなし方が書いてある
こんな人に	人の言葉が気になってしまう人／考えすぎてつかれる人

この記事でわかること

• 皇帝なのに、なぜ弱音（よわね）を書いていたのか
• なやみを軽くする「分ける」という考え方
• ブドウの木に学ぶ、人づきあいのコツ
• 「傷ついた」と決めているのは、じつは自分だという話
• 実際に読んだ私が変えたこと（体験談）

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1. 皇帝なのに、どうして弱音（よわね）を書いていたの？

想像とちがう、つらすぎる毎日

この本を書いたマルクス・アウレーリウスは、ローマ帝国の「五賢帝（ごけんてい）」と呼ばれる、りっぱな皇帝たちの最後のひとりです。

「皇帝なんだから、なやみなんてなくて毎日パーティーでしょ？」と思うかもしれません。でも、じっさいの毎日はまったくちがいました。

• 外国からの攻撃（こうげき）が、ずっと止まらない
• 国の中では伝染病（でんせんびょう）が広がり、たくさんの人が亡くなる
• 信じていた部下が、反乱（はんらん）を起こす
• 大切な妻や子どもたちにも、次々と先立たれる

そんな絶望的（ぜつぼうてき）な毎日のなか、彼は戦場のテントの中で、ろうそくの灯（あか）りをたよりに、自分をはげます言葉をノートに書きつづけました。それが『自省録』です。

なやみの中身は、今の私たちと同じ

「皇帝」と聞くと、自分とはまったくちがう世界の人に思えます。でも、彼がなやんでいた中身を見てください。

信じていた人に裏切られるつらさ。大切な人を失う悲しみ。

これは、時代も立場も関係なく、誰の心にも覚えのあるものではないでしょうか。だからこそ1800年たった今でも、この本は読みつがれているのです。

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2. いちばん大事な考え方は「分ける」こと

雨におこっても、雨はやまない

『自省録』でくりかえし出てくる、いちばん大事な考え方があります。それは「自分の力で変えられることと、変えられないことを、きっぱり分ける」ということです。

たとえば、明日は楽しみにしていた遠足なのに、雨が降りそうだとします。空に向かって「降るな！」とおこっても、雨はやみません。天気は、自分の力ではどうにもならないからです。

じつは、人生のなやみの多くも、これと同じなのです。

• ほかの人の言うことや、すること
• すぎてしまった失敗
• これから起きるかもしれないこと
• ほかの人からの評価（ひょうか）

これらは全部「自分では変えられないこと」です。マルクスは、こういうことで一喜一憂（いっきいちゆう）するのは「時間のムダ」だと、はっきり言いきっています。

では、何なら変えられるの？

答えは、「自分の心と行動」だけです。

雨をやませることはできません。でも「お気に入りのかさをさしていこう」と考えることはできます。

いやなことを言う人の口を、ふさぐことはできません。でも「その言葉を受け取らない」と決めることはできます。

つまり、起きたことそのものではなく、それにどう向き合うかだけが、いつも自分の手の中にあるのです。

3. ブドウの木に学ぶ、人づきあいのコツ

「ありがとう」をもらえなくてもいい

誰かに親切にしたのに「ありがとう」の一言もなくて、モヤモヤしたことはありませんか。

マルクスはここで、「見返り（みかえり）を求めるな。ただ与える人になりなさい」と言います。

そのたとえに使うのが、ブドウの木です。

ブドウの木は、おいしい実をつけます。でも「お礼を言ってくれ」とは言いません。実をつけることが、ブドウにとっての役目だからです。

人も同じで、親切をした時点で、その役目は果たされているという考え方です。相手が感謝するかどうかは相手の問題で、自分にはどうにもできないことなのですから。

意地悪を言う人は「心のびょうき」

意地悪なことを言ってくる相手についても、マルクスの見方はユニークです。

「その人は、何が良くて何が悪いかを知らない、気の毒な人なんだ」

高い熱を出してうなされている病人が、うわごとで暴言（ぼうげん）を言ったとします。それに本気でおこる人はいませんよね。

それと同じように、意地悪な人を「心の目が見えていない病人」だと考えれば、おこるのではなく「お大事に」という気持ちで受けながせる、というわけです。

4. 「傷ついた」と決めているのは、じつは自分

知らない外国語で悪口を言われたら？

この本の考え方の中心とも言えるのが、この一節です。

「『私は傷つけられた』という思いこみを捨てなさい。そうすれば、傷そのものも消える」

誰かに心ない言葉を投げられたとき、それはもともと、ただの音のふるえにすぎません。それを「ひどい、傷ついた」と意味づけしているのは、ほかでもない自分自身です。

考えてみてください。もしまったく知らない外国語で悪口を言われても、意味がわからなければ心は動きませんよね。

傷をつくっているのは相手の言葉ではなく、それをどう受け止めるかという、自分の側の判断（はんだん）なのです。

エメラルドは、ほめられなくても美しい

マルクスは、さらにこう続けます。

「エメラルドは、誰にほめられなくても美しい」

宝石は「きれいだ」と言われても、「大したことないね」と言われても、そのかがやきは変わりません。

あなた自身の価値も同じです。ほかの人の評価で、上がったり下がったりするものではない。そう考えると、少し肩の力がぬけるのではないでしょうか。

5. 皇帝だって、朝は布団から出たくなかった

たしかにあるのは「今」だけ

マルクスが生きたのは、いつ命を落とすかわからない時代でした。だからこそ彼は「時間」について、ずっと考えつづけました。

私たちはつい、すぎたことをくやんだり、遠い先のことを不安に思ったりします。でもマルクスに言わせれば、それも時間のムダです。

私たちにたしかにあるのは「今この瞬間（しゅんかん）」だけだからです。

皇帝の、かわいい朝のひとりごと

『自省録』には、意外なほど人間らしいエピソードも残っています。

朝、布団から出たくない気持ちになったとき、マルクスは自分にこう言い聞かせていたそうです。

「起きろ。人間としての仕事をするために起きるんだ。小鳥やアリを見てみろ、みんな必死で働いているじゃないか」

皇帝でも、朝がつらいのは私たちと同じだったのだと思うと、なんだか親しみがわいてきますね。

それでも彼は「これが人生最後の一日かもしれない」と考えて、目の前のことにまじめに取りくみつづけました。

6. この考え方のメリット・デメリット

	内容
メリット	ほかの人の言葉や、運の悪いできごとに振りまわされにくくなります。なやむ時間が減って、行動する時間が増えます。見返りを求めずに、人にやさしくなれます
デメリット	感情を出さずに淡々（たんたん）としているぶん、まわりから「冷たい人」に見られることがあります。いつも理性的でいようとすると、少し息苦しくなる場面もあります

7.【体験談】この本を読んで、私が変えたこと

ここからは、実際にこの本を読んだ私の話をさせてください。

皇帝の「本音」が読みたくて手に取りました

この本を読もうと思ったきっかけは、シンプルです。

ローマ皇帝マルクスが、自分の心をふり返るときにどんな言葉を使っていたのか。それが知りたかったのです。

人に見せるための文章ではなく、自分だけのために書いた言葉です。かざりのない本音がどんなものなのか、興味がありました。

一番よかったのは「分ける」という考え方

読んでいていちばん良いと思ったのは、記事の2番で紹介した「自分の力で変えられることと、変えられないことを、きっぱり分ける」という考え方でした。

これは、言いかえると捨てる勇気のことだと思います。

捨てる勇気がないと、あれもこれもと抱えこんでしまい、人生の足取りがどんどん重くなっていきます。だからこの考え方は、とても大事だと感じました。

ブドウの木の話は、正直むずかしいと思いました

いっぽうで、素直にうなずけなかったところもあります。3番で紹介した「ブドウの木」の話です。

見返りを求めずに与える。意地悪な人は心の病人だと思えばいい。

言っていることは分かります。でも私には、これが相手の考えを勝手に想像して、自分の都合の良いように解釈しているようにも聞こえました。

そして何より、実際にその心もちになるのは、かなりむずかしいと思います。頭で分かることと、その場でそう思えることは別ものです。

ここは、読んですぐできるようになる話ではないのだろうな、というのが正直な感想です。

読んだあとに始めたこと：むりに動かない

この本を読んで、実際に変えたことがあります。

自分が影響（えいきょう）をあたえられるところと、あたえられないところを、まず見きわめるようにしました。 そして、あたえられないところには、むりに動かないと決めました。

やってみて、思いがけない変化がありました。

これまでムダに動いていたことや、ぐるぐる考えていたことがなくなって、つかれにくくなったのです。

手を出すのをやめただけなのに、残った時間と体力が、本当に必要なことに回せるようになりました。

この本をおすすめしたい人

私がこの本を読んでほしいのは、すべての人です。

ひとりの人が浮かせられる時間は、そんなに多くないかもしれません。でも、たくさんの人の時間が少しずつ浮けば、合わせるととても大きな時間になります。

その時間を、みんながもっと意味のあることに使えるようになったら。そう考えると、この本が広まることには、それだけの価値があると思うのです。

8. まとめ：人生は「考え方」ひとつで変わる

『自省録』から学べる、毎日を少し軽くするための工夫を4つにまとめました。

• 分ける：なやみが出てきたら「これは自分で変えられること？」と自分に聞いてみる。変えられないなら、それ以上なやまない
• 受け取らない：いやなことを言われても「傷ついた」と決めつけず、「そういう音だったな」くらいに受け止める
• 期待しない：親切はやりっぱなしでいい。ブドウの木のように、見返りを求めずただ与える
• 今を生きる：すぎたことや先のことをうれうより、「今日できる正しいこと」に力を注ぐ

マルクス・アウレーリウスは「人生は、その人の考え方がつくる」と言っています。

2000年近く前、たったひとりテントの中でたどりついたこの考え方は、時代が変わった今も、私たちの心を軽くしてくれます。

いやなことがあった日は、「これは天気みたいなもの。心までは濡（ぬ）らせない」と、心の中でつぶやいてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。あなたの毎日が、少しでも軽くなりますように。

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